jak robić

[...] treningi raczej zwiazane z technika,i w nast niedziele trening silowy na nogi na silowni,tak to przeplatac na zmiane,mowa oczywiscie o treningach w trakcie sezonu-niedziela dlatego zeby do soboty czuc sie na meczu wypoczetym,czy raczej dac spokoj z interwalami i skupic sie na nich pozadnie po sezonie i robic tak jak napisac do 3 raz w tyg?

Atlas cwiczen... Ciezko raczej robic barki bez obciazania kregoslupa ale mysle ze podciaganie sztangi do brody bedzie dobre,wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z oparciem) Tyle mi do glowy przychodzi co malo sie kregoslup (jak dla mnie) obciaza,sproboj albo poczekaj na innych wypowiedzi

j.w Jak zachodzi raz na tydzień to ten prop odpada. Widzisz Twoje wyniki uzyskane na cyklu są w dużej mierze uzależnione od tego kolesia, naucz się robić samemu i bedzie gitara.

nie mam robic jak siedzac bo poprostu na siłowni nie mamy takiego sprzetu :( kiedys próbowałem brac sztange na kolana i spinac ale za***iscie bolały kolana :) naprawde czasami masakruje t łydki a efekt w porównaniu do reszty ciał jest poprosty smieszny , co ciekawe same nogi ładne mi rosna :) wydaje mi sie ze przyczyna moze byc tez genetyka ( [...]

Kwestia tego jak bardzo bedziesz zajechany po łączonej :-P U mnie to wygląda tak, że przy łączonej się tak nakręcam że mógłbym robić serię po serii %-)

Siemka wiesz co ja też kiedyś w pracy miałem właśnie taki pakiet dodatkowy wykupiony i niby w nim było że mogę wszystkie badania robić jakie tam tylko chce i niby za darmo na nfz ale jak poszedłem do mojego lekarza rodzinnego to okazało się zupełnie coś innego a mianowicie wyszło także żeby dostać badania specjalistyczne czyli estradiol [...]

ok dzieki wielki co do tego!!a jeszcze pytanie jak z treningiem??zmniejszac ciezar i robic wiecej powtórzeń??aeroby konieczne?

no wlasnie i po co sie pytasz nas jak sam jestes specjalista ? max solo 6 tygodni i do tgo oslonka na watrobe ,zreszta wlasne bledy cie czegos naucza , zdrowia zycze przyda sie otóż nie wiem czy przeczytaleś w ogole kolego specjalisto , ale pytanie brzmiało tylko ILE CLOMIDU nie pytałem jaki długi mam robić cykl i ile brać bo to wiem.. a o [...]

Nie mylisz się, pierwszy taki trening siłowy. Ale przykładam się do treningów i staram robić się to jak najlepiej. Rodzice też troche pomagają, tata kiedyś ćwiczył to daje porady a mama robi to co jej powiem. Do wakacji potrenuje FBW a po zaczne splita. Do tego walne jakieś suple po wakacjach i mam nadzieję, że jakieś 100kg wycisne.

Nie mam tak szerokiej wiedzy jak EKSPERCI Z TEGO FORUM wiec poczekaj rownierz na ich wypowiedz.......ale o ile mi wiadomo szrugsy mozna robic w dzien treningowy razem z barkami tylko po co je wplatac pomiedzy...........Daj je poprostu na ostatnie cwiczenie po barkach.

Z taki małym stażem i taką wagą partia wwa razy w tygodniu? Nic z niego nie zostanie. Albo tradycyjny split na troche mniejszych ciężarach, albo HST lub FBW. Większośc i tak zależy głównie od diety. Jak będzie miał dobrze ułożoną to może leżec i nic nie robic, a fat i tak poleci. Moim zdaniem z taką wagą to nie masz czego redukowac. Zmieniony [...]

Ja nie chce teraz robić redukcji, tylko już o niej czytam :), i po prostu chciałem się dowiedzieć co i jak :) I widziałem trening na redukcje, to było np 10x12 na ławce poziomej, później znowu jakies 10x XX rozpiętki itp? Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-21 13:35:51

mahinasai, nie tylko s.m.p.a odrazi Ci robić A6W a każdy kto ma odrobinę wiedzy. Jak wiesz mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację. Nie ma co codziennie katować brzucha, poza tym aby mięśnie rosły najlepsza jest progresja ciężaru przy nie wielkiej ilości powtórzeń.

Jeśli miałbym kupić w prochu to ktoś mi polecał bcaa powder hi tec, ale nie wiem co robić. Jak kiedyś kupiłem w prochu to wypaliło mi gardło.

Dokładnie. Małoletnie cioty handlowały gandą i nie potrafili robić tego dyskretnie. Teraz to aż strach od kogokolwiek zielone kupić, bo jak tylko go zawiną to od razu się rozpruje. Zauważcie, że każdy jeden elegancko sie wypruł od razu. Tacy to wielcy dilerzy. Wszyscy słuchają prawilnego rapu, więc powinni wiedzieć, że nie wolno sypać Szkoda [...]

[...] mięśni nóg a im więcej mięśni pracuje tym pochłaniają wiecej energi(logiczne) a w konsekencji spalisz więcej tłuszczu, jeśli chodzi o brzuszki dobrze jest robic z samego rana na czczo zrób np co 2 dzień 3 serie po 30 z minutową przerwą między nimi, dotego skakanka i będzie git-nie wiem jak to sie ma do skakanki z tą iloscią spalanego tłuszczu

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

To jedno, a drugie- jaki jest sens robić w osobny dzień tak małe partię jak biceps czy triceps? Żeby były efekty duże partie należy łączyć z małymi. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to zanim je zadasz wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-27 17:25:50

Tak, najlepiej to siedzieć na dupie i nic nie robić. Jak sobie pomacham gryfem z odpowiednim ciężarem to mi skoczy siła i o to mi chodzi. Z bicepsem robię np. też pompki, które poprawnie wykonane są dobrym zamiennikiem dla wyciskania na ławce. Mam hantle i gryf.

Jasne ze jest ale za malo, pozatym bialka nie pija sie 4 razy dziennie (chc ja pijam w dni z treningowe 3 razy )a l-glutamine tak sie bierze. A tak na marginesie nie napialem ze nie ma... uwazam tylko ze jak pije sie bialko to amini sa tylko dla ludzi ktore nie wiedza co robic z kaska, chyba ze sie ze mna nie zgodzisz?